“ลดน้ำหนัก” ได้ผล มีพฤติกรรมใดบ้าง ปัจจุบัน สาวๆ (หรือแม้แต่หนุ่มๆ) หันมาสนใจกับการรักษารูปร่างด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการทานอาหารคลีน รวมไปถึงการออกกำลังกายทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส แต่หลายๆ คนก็อาจจะมองว่าการไปออกกำลังกายเสียเวลา แถมยังเหนื่อยอีก ดังนั้นจึงหันไปพึ่งยาลดความอ้วนแทน เพราะสามารถหาซื้อได้ง่ายทั้งทางสื่อสังคมออนไลน์หรือแม้แต่แผงตลาดใกล้บ้าน ซึ่งการใช้ยาลดความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง และอาจทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้ตามข่าวที่เราได้เห็นกันมาแล้ว!
1 เปลี่ยนใจมาดื่มน้ำเปล่า
สาวๆ คนไหนที่ติดน้ำอัดลม หรือน้ำหวานต่างๆ อาจจะลองเริ่มจากการลดจำนวนแก้วลงค่ะ เช่น เราเคยดื่ม 5 แก้วต่ออาทิตย์ อาจจะลดลงมาเหลือ 3 แก้วต่ออาทิตย์ก่อนก็ได้ ยังไม่ต้องถึงขั้นตัดขาดกันเสียทีเดียว แต่ให้ใช้วิธีค่อยๆ ลดจำนวนลงจะดีกว่า แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะนอกจากจะเป็นการจำกัดแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันแล้ว น้ำเปล่ายังช่วยระบายและดีท็อกซ์สารพิษที่ตกค้างในร่างกายได้ด้วยค่ะ
2 ผักคือเพื่อนแท้
ลองเพิ่มปริมาณผักลงในมื้ออาหาร แล้วลองลดปริมาณอาหารประเภทแป้งลงค่ะ รับรองว่ายังอิ่มเหมือนเดิมแต่แคลอรี่ลดลงกว่าครึ่งเลยนะ หรือหากรู้สึกว่าตัวเองยังไม่อิ่ม ก็สามารถเพิ่มผลไม้ลงไปหลังมื้ออาหารได้อีกด้วยค่ะ แต่ก็ควรเลือกประเภทของผลไม้หน่อย เพราะอย่างไรก็ตามในผลไม้บางชนิดก็ยังมีน้ำตาลแฝงอยู่ค่ะ
3 ยกดัมเบลถ้าไม่มีเวลา
ไม่มีเวลาไปยิมหรือเข้าคลาสออกกำลังกาย เพราะธุระช่วงนี้นั้นยุ่งแสนยุ่ง แต่ก็ไม่ควรละลายการออกกำลังกายนะคะ ทางที่ดีก็ลองยกดัมเบลเสียหน่อย สัก 15-30 นาทีก็ได้ แต่อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดการออกกำลังกายเลยค่ะ
4 หลังจากกินอาหารเย็น ห้ามกินอาหารอย่างอื่นแล้ว
เคยได้ยินเพื่อนบอกว่าห้ามกินอะไรหลัง 2 ทุ่มมั้ยคะ อารมณ์เดียวกันนั่นแหล่ะ แต่ต่างกันตรงที่ไม่จำเป็นต้องเป็นตอน 2 ทุ่ม หากแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่สาวๆ กินอาหารเย็นจนจบมื้อแล้ว ก็ไม่ควรกินอะไรหลังจากนี้แล้วล่ะค่ะ เพราะหลังจากมื้อเย็น ก็เป็นเวลาพักของเราแล้วและก็ใกล้เวลานอนแล้วด้วย ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้แคลอรี่ในการเผาผลาญเท่าไหร่แล้วค่ะ ถ้ายังกินเข้าไปอีก หลังจากนี้ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมแล้วล่ะ
5 เคี้ยวให้ช้าลง
เคี้ยวช้าๆ และนานขึ้น จะช่วยให้อิ่มนานขึ้นเช่นกันค่ะ นอกจากนี้การเคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้อาหารละเอียดขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาหารท้องอืดท้องเฟ้อ ลดพุงป่องๆ ที่เกิดจากแก๊ซได้ด้วยค่ะ
6 กินให้ครบทุกมื้อ
การข้ามมื้ออาหารสักมื้อ อาจส่งผลกระทบต่อมื้อถัดไปได้ค่ะ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอดอาหาร เราก็จะหิวมากขึ้น ทำให้มื้อต่อไปเรากินมากขึ้นกว่าปกติ หรือในบางรายหากปล่อยให้ตัวเองหิวมากๆ อาจจะเผลอกินแหลกแบบไม่มีสติก็ได้นะ เเพราะฉะนั้นเราจึงควรกินให้ครบทุกมื้อค่ะ
7 เข้านอนเร็วๆ
อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่จนดึกดื่นค่ะ เพราะมีโอกาสที่เราจะแอบกินอะไรตอนกลางคืนก็ได้ ทางที่ดีจึงควรเข้านอนเร็วๆ เพื่อกันไม่ให้ตัวเองหิวจนต้องกลายเป็นผีตู้เย็น ค้นขนมในครัวมานั่งกินหน้าทีวีแล้วแคลอรี่ก็เพิ่ม ลดน้ำหนัก ไม่ได้ในที่สุดค่ะ
8 หัวเราะเยอะๆ
เชื่อหรือไม่ว่าการหัวเราะเอิ้กอ้ากกับเรื่องตลกแค่เพียง 10 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 40 กิโลแคลอรี่กันเลยทีเดียว อีกอย่างการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนอารมณ์ดี ยิ้มง่ายหัวเราะง่าย ก็ทำให้มีคนอยากเข้าใกล้เพิ่มขึ้นด้วยนะ
9 แปรงฟันหลังจากกินอาหาร
การแปรงฟันหลังจากกินอาหารในแต่ละมื่อ ช่วยทำให้เราลดความอยากกินขนมกรุบกริบลงไปได้ค่ะ อาจเป็นเพราะความเย็นของยาสีฟันที่อยู่ในปากหลังจากแปรงฟันแล้ว รวมถึงความรู้สึกสะอาดในช่องปาก ก็เลยทำให้เราไม่อยากที่จะกินอะไรไปพักใหญ่ๆ เลยล่ะ
10 ลดดื่มแอลกอฮอล์
สาวปาร์ตี้อาจจะขัดใจกับข้อนี้อยู่หน่อยๆ แต่อย่าเพิ่งหงุดหงิดไปค่ะ เพราะเราแค่บอกว่าให้ลดแต่ไม่ต้องถึงขั้นอดหรือเลิกดื่มค่ะ เพียงแต่ดื่มให้พอดีๆ จากที่เคยกินหลายๆ แก้วลองลดลงมาสักครึ่ง เพราะในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่อยู่ค่อนข้างเยอะทีเดียวค่ะ ถ้าอยากผอม ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล ก็ต้องลดเครื่องดื่มพวกนี้ลงค่ะ
