ขอต้อนรับสู่ Start TODAY Walking Club ซึ่งสนับสนุนโดย Easy Spirit ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าว Start TODAY ฟรีเพื่อเข้าร่วมชมรมเดินกับ Al Roker และรับแรงบันดาลใจทุกวันที่ส่งไปยังกล่องจดหมายของคุณ จากนั้น เข้าร่วมกลุ่มStart TODAY Facebook กับเรา เพื่อรับเคล็ดลับและแรงจูงใจ เพื่อเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่ทำตามแผน และรับคำแนะนำแบบเรียลไทม์จากเทรนเนอร์ Stephanie Mansour!
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อสัมผัสถึงความเจ็บปวดจากการเป็นตะคริวที่ขาหรือความเจ็บปวดจากการยิงที่ไม่รู้สาเหตุ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักรบสุดสัปดาห์ด้วยซ้ำ ตะคริวที่ขา ตะคริวน่อง หรือตะคริวที่เอ็นร้อยหวาย ซึ่งบางครั้งเรียกว่าชาร์ลี ฮอร์ส สามารถส่งผลกระทบต่อเราทุกคน ทั้งนักกีฬาและที่นอนมันฝรั่งเหมือนกัน
ข่าวดีก็คือตะคริวส่วนใหญ่ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ที่ขา โดยส่วนใหญ่แล้วแทบจะไม่ต้องกังวลเลย แม้ว่าในบางกรณีที่ไม่ค่อยเกิดขึ้น การตะคริวที่ขาอาจเป็นสัญญาณของโรคพื้นเดิม
ทำความเข้าใจกับชาลีม้า
ประการแรก ชีววิทยาพื้นฐานบางอย่าง
“ตะคริวที่ขาเป็นเพียงการหดตัวของกล้ามเนื้อและกระชับตามธรรมชาติ” แพทย์ฉุกเฉิน สกอตต์ เดรสเดน แห่งโรงพยาบาลนอร์ธเวสเทิร์นเมมโมเรียลในชิคาโกกล่าว “ปัญหาคือมันอาจเจ็บปวดมากเป็นเวลาหลายวินาทีหรือหลายนาทีด้วยซ้ำ”
ทำไมเราถึงเป็นตะคริวที่ขา ตะคริวที่น่อง หรือแม้แต่ตะคริวที่เอ็นร้อยหวายนั้นเป็นที่เข้าใจได้ไม่ดีนัก “มีความคิดมากมายว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น แต่ไม่มีคำตอบที่แน่ชัด” เขาอธิบาย
สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการสำหรับการเป็นตะคริว ได้แก่ภาวะขาดน้ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาหรือพวกเราคนใดก็ตามที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้น) อีกสาเหตุหนึ่งที่อาจเกิดจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรืออาจเป็นการสื่อสารที่ผิดพลาดระหว่างเส้นประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและเส้นประสาทที่หยุดการหดตัว แม้แต่ยาบางชนิดก็มีผลข้างเคียงจากการเป็นตะคริวที่ขา
อย่าแปลกใจถ้าปวดที่ขา น่อง หรือเอ็นร้อยหวายของคุณสักพัก ถึงแม้ว่าตะคริวจะคลายลงแล้วก็ตาม
“สิ่งที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นตะคริวที่ไม่ดีและเจ็บปวด คือบางคนอาจมีน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อจากการหดตัวอย่างรุนแรง” รอน เดอแองเจโล ผู้อำนวยการฝ่ายการฝึกการแสดงกีฬาที่ UPMC Rooney Sports Complex ในพิตต์สเบิร์กกล่าว “น้ำตาเล็กๆ รักษาได้ แต่อาจใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมงหรือประมาณนั้นกว่าจะรู้สึกดีขึ้น”
เมื่อตะคริวทำให้คุณตื่น
คุณกำลังงีบหลับ ฝันดี และสิ่งต่อไปที่คุณรู้ก็คือคุณกำลังงอตัวอยู่บนเตียงเพราะน่อง ต้นขา หรือดูเหมือนขาของคุณจะเป็นตะคริวไปทั้งตัว บางทีแม้แต่เท้าของคุณก็เป็นตะคริว
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
ดร. Michael Hanak ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ Rush University Medical Center กล่าวว่า “อาการตะคริวในตอนกลางคืนหรือตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ และส่วนใหญ่ไม่ใช่สิ่งที่บ่งบอกถึงโรค
อาการปวดในเวลากลางคืนอาจเกิดขึ้นที่ส่วนใดก็ได้ของขาของคุณ และสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ทั้งชายและหญิง
มีรายการสาเหตุที่ทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน บางทีคุณอาจยืนทำงานทั้งวัน หรือบางทีคุณอาจนั่งทั้งวัน หรือนั่งโดยที่ขาไม่ราบกับพื้น บางทีคุณอาจกำลังตั้งครรภ์หรือขาดน้ำ “บางทีผู้คนอาจจะแค่นอนหลับอย่างเชื่องช้า” DeAngelo กล่าว “ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับท่านอน”
คุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสมในระหว่างวัน “หากการเดินของคุณไม่ปกติเนื่องจากการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือไม่เหมาะสมสำหรับกีฬาที่คุณทำ คุณอาจเป็นตะคริวตอนกลางคืนได้” เขากล่าว
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นอย่างไม่สุภาพ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ และคิดเกี่ยวกับการเหยียดขาของคุณก่อนที่จะพยักหน้า เพื่อบรรเทาอุ๊ยตายเมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ยืดออก
อย่าสับสนระหว่างอาการตะคริวที่ขาตอนกลางคืนกับความรู้สึก “คลาน” ที่เกิดขึ้นกับความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งไม่ทำให้เป็นตะคริว
ปวดขานักรบสุดสัปดาห์
ดังนั้นคุณจึงเริ่มวิ่งหรือเดินในฤดูร้อนนี้เพียงเพื่อสัมผัสกับกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อสี่ขา และเอ็นร้อยหวาย โอกาสที่คุณเพิ่งขาดน้ำตาม DeAngelo
“ถ้าผู้คนมีสภาพร่างกายไม่ดีและเริ่มออกกำลังกาย พวกเขาอาจจะประเมินค่าเหงื่อที่ออกจริงๆ ต่ำไป” เขากล่าว
เหงื่อออกทั้งหมดหมายความว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น ถ้าคุณไม่ทำ การสื่อสารระหว่างเส้นประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายหรือกระชับอาจผิดพลาด ส่งผลให้เกิดตะคริวที่ขา เขากล่าว
“สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหยุดออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นตะคริวที่ขา จากนั้นยืดและเติมน้ำ” DeAngelo กล่าว และเสริมว่าการเติมน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่ฉลาดเช่นกัน
เพื่อป้องกันตะคริวที่ขา Stephanie Mansour ผู้สนับสนุนด้านการออกกำลังกายของ TODAY แนะนำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก(ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหว เช่น การงอและชี้เท้าเพื่อยืดน่อง) ก่อนออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตหลังจากนั้น (เช่นท่าโยคะสุนัขลงหรือก้มตัวลงที่สะโพกขณะยืนและงอนิ้วเท้าข้างหนึ่งให้ลอยขึ้นจากพื้น)
เธอยังแนะนำให้บริโภคแมกนีเซียมและโพแทสเซียมให้เพียงพอผ่านอาหารและเครื่องดื่มเช่นกล้วยและน้ำมะพร้าว และดื่มน้ำครึ่งตัวของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ทุกวัน
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
หลายคนกังวลว่าตะคริวที่ขาหรือน่องเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง เช่นลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก(DVT) ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นลิ่มเลือดที่ก่อตัวในเส้นเลือดดำลึกของร่างกายโดยทั่วไปคือขา
นอกเหนือจากอาการตะคริวซึ่งมักเกิดขึ้นที่น่อง อาการอื่นๆ ได้แก่ อาการบวมที่ขา เท้า และข้อเท้าข้างเดียว (โดยทั่วไป) รวมถึงอาการปวดอย่างรุนแรงที่เท้าและข้อเท้า บริเวณหนึ่งของขาอาจดูอุ่นกว่าส่วนอื่นๆ ของขา และผิวอาจจะเปลี่ยนสีได้ ไม่ว่าจะซีดหรือแดง
เป็นภาวะร้ายแรงที่อาจนำไปสู่อันตรายถึงชีวิตได้ปอดเส้นเลือดตามที่ Dr. Dresden ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฉุกเฉิน Northwestern University Feinberg School of Medicine กล่าว
“จะฉลาดกว่าที่จะเข้าไปพบใครซักคนทันทีหากคุณมีอาการของ DVT หรือเพียงแค่กังวล” เขาอธิบายอย่างละเอียด
เนื่องจากตะคริวที่ขา น่อง และเอ็นร้อยหวายมักหายไปเอง จึงไม่ต้องทำการรักษาใดๆ
แต่สำหรับบางคน ตะคริวที่ขาอาจเกิดขึ้นได้เป็นประจำ ผู้ที่มีปัญหาต่อมไร้ท่อ เช่น เบาหวาน ปัญหาโครงสร้าง เช่น เท้าแบน ระบบไหลเวียนไม่ดี และผู้ที่มีความผิดปกติของระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อมักเป็นตะคริวที่ขา
“เมื่อปัญหาแฝงอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้น ตะคริวที่ขาอาจไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป” ดร.ฮานัค จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชกล่าว
ยาบางชนิดที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูง เช่น ยาขับปัสสาวะและตัวเร่งปฏิกิริยาเบต้า ที่ใช้รักษาปัญหาระบบทางเดินหายใจ อาจทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน “หากเป็นปัญหา คำแนะนำของฉันคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าสามารถทำอะไรได้บ้างและจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง” ฮานัคกล่าว
